พื้นฐานขั้นตอนการดูแลผิวพรรณ

บทความนี้สำหรับทุกท่านที่กำลังให้ความสำคัญกับผิวพรรณ ซึ่งการดูแลผิวพรรณอย่างถูกวิธีจะช่วยชะลอเวลาที่จะเกิดริ้วรอยขึ้นได้อีกทางค่ะ โดยพื้นฐานการดูแลผิวพรรณมีดังนี้ค่ะ

การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน

เราจะได้ยินการมานานว่าควรจะดื่มน้ำสะอาดให้ได้วันละ 8 – 10 แก้ว ซึ่งเป็นตัวเลขเฉลี่ย แต่สำหรับปริมาตรคร่าว ๆ ที่เหมาะกับเราสามารถหาได้โดยนำมวลน้ำหนักตัวคูณกับ 30 จะได้ปริมาตรน้ำที่เราควรดื่มในหน่วยมิลลิลิตร อย่างเช่นนกหนัก 50 กิโลกรัม จะต้องดื่มน้ำต่อวันโดยประมาณคือ 50 x 30 = 1,500 มิลลิลตร หรือ 1.5 ลิตร

มวลน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) x 30 = ปริมาตรน้ำที่ต้องดื่ม (มิลลิลิตร)

เวลาที่เราควรดื่มน้ำ ครั้งแรกเลยคือหลังจากที่เราตื่นนอนเพื่อชดเชยน้ำที่เราสูญเสียระหว่างการนอนตลอดทั้งคืน หลังจากนั้นก็พยายามจิบน้ำอยู่เรื่อย ๆ อย่าดื่มน้ำเฉพาะตอนที่กระหายน้ำ เพราะหากเรารู้สึกกระหายน้ำนั่นหมายความว่าผิวของเราสูญเสียน้ำมากไปแล้ว

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องทำเป็นประจำ โดยในด้านสุขภาพผิวจะส่งผลจากการควบคุมฮอร์โมนในร่างกายโดยเฉพาะฮอร์โมนคอร์ติซอล และยังมีของเหลวในร่างกายที่เกิดการไหลเวียนอย่างรวดเร็วพร้อมขับของเสียออกทางผิวหนังช่วยเรื่องการอุดตันของผิว ซึ่งแม้การออกกำลังกายจะมีประโยชน์ในหลาย ๆ ด้านกับร่างกาย แต่การออกกำลังกายที่หนักเกินไปจะให้ผลเสียกับร่างกายมากกว่า

พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนนั้นมีความสำคัญมากโดยเฉพาะการนอน โดยการพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้เกิดกระบวนการผลัดเซลล์ผิว การซ่อมแซมร่างกาย การกำจัดอนุมูลอิสระ แต่กระบวนการเหล่านี้จะต้องพักผ่อนให้เป็นกิจลักษณะในแต่ละวันด้วยนะคะ เพราะการทำงานหนักมาทั้งสัปดาห์แล้วมานอนยาวครั้งเดียวในวันหยุดนั้นไม่สามารถท

รับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ

ปกติแล้วร่างกายนั้นมีการกำจัดอนุมูลอิสระได้อยู่แล้ว เพียงแต่การใช้ชีวิตในปัจจุบันมีการสร้างอนุมูลอิสระมากเกินกว่าที่ร่างกายจะกำจัดได้ทัน ทั้งจากอาหาร อากาศ ความเครียด การพักผ่อน รังสี ที่เป็นผลให้เซลล์ในร่างกายเสื่อมไวขึ้น ทำให้อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระจึงจำเป็น

ไม่เครียด

ความเครียดมีทั้งระดับที่ดีกับเราและเป็นอันตรายกับเรา โดยความเครียดในระดับที่สามารถควบคุมได้นั้นสามารถช่วยกระตุ้นให้กิจกรรมต่าง ๆ ที่เรากำลังทำอยู่นั้นดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ความเครียดที่มีมากเป็นประจำนั้นก็เป็นโทษกับร่างกายไม่น้อยเลยค่ะ เมื่อเรามีความเครียดสูงมากขึ้น ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายไม่สมดุลโดยเฉพาะฮอร์โมนคอร์ติซอล (cortisol) ที่จะทำให้ต่อมไขมันทำงานมากขึ้นซึ่งเป็นปัญหากับผิว และนอกจากเรื่องของฮอร์โมนแล้ว ในหลาย ๆ ครั้งที่เกิดความเครียดเราจะเผลอทำหน้าย่น ซึ่งหากทำบ่อย ๆ แล้วก็จะเกิดร่องลึกขึ้นมาได้ค่ะ

ห้าสิ่งพื้นฐานนี้จะต้องทำให้เป็นกิจวัตรประจำวันนะคะ เพราะหากเราไม่ทำเรื่องเหล่านี้แล้ว แม้เราจะใช้ความสามารถของเทคโนโลยีทางการแพทย์ที่มีในปัจจุบัน ในเวลาไม่นานสภาพผิวก็จะกลับมาเป็นเหมือนเดิมค่ะ