อาหารไทยแพลนต์เบสประจำวันที่ 3 เมษายน 2564

ตื่นมาแต่เช้า 7:00 🕖
น้ำหนัก 62.85 kg ลดจากเมื่อวาน 0.25 kg
.
เตรียมการจัดอาหารตามที่คุณเพชรทนง 💎 🥊 💥 เทรนเนอร์แนะนำ 🤗 วันนี้นอกจากยกเวทแล้ว … นกตั้งเป้าไว้ว่าจะต้องเดินให้ได้ 11,000 ก้าว
.
ตลอดทั้งเดือนนี้คุณเพชรทนงกำหนดให้นกกินแบบนี้ค่ะ
.
carb 100g. = ข้าวเปล่าๆ 4 ขีด
.
โปรตีน 75 กรัม = เนื้อสัตว์ 3.50 ขีด
.
ไขมันดีจากถั่ว ลิสง อัลมอนด์ = น้ำหนัก 60 กรัม = ไขมันดี 30 กรัม
.
คือกำหนดให้นกกินวันละ = 1,300 Cal
.
ผักไม่นับ … ผลไม้ไม่นับ … ทานหวานน้อยๆนะครับ … เครื่องปรุงไม่นับไม่เติมน้ำตาล … ปรุงน้อยๆนะครับ … ถ้าต้องการปรุงอาหารด้วยน้ำมัน แนะนำให้ใช้สเปรย์นะครับ …แล้วทานลดถั่วลงมานิดถึงก็ได้ครับ
.
น้ำมัน1 ช้อน= 10-14 กรัมของไขมันดีครับ
.
* นกตั้งใจจะกินแบบนี้ควบรวมกับการอาหารให้เป็นแพลนต์เบสต์ไทยต้านอักเสบค่ะ 😁*
.
สรุปแผนการกินวันนี้
มื้อเช้า สมูธตี้เบอร์รี่มะมาว นมพืช โยเกิร์ตมะพร้าว
.
สมูธตี้มี
โปรตีน 7 กรัม
ไขมันดี 6 กรัม
.
มื้อกลางวัน โจ๊กถั่วดำ
คาร์บอาจจะยังไม่ถึง 400 กรัม ก็ไม่เป็นไร ดูตัวเองทั้งวันก่อน
.
มื้อเย็น ยำตะไคร้ใส่ปลาทูย่าง 🐟 🍃 ผักสมุนไพรไทยต้านอักเสบเยอะมาก เช่น สะระแหน่ ผักชี ต้นหอม ตะไคร้ พริก มะนาว
.
โปรตีนจากปลาทู 100 กรัม
ไขมันดีจากปลาทู 54 กรัม
.
วันนี้นกตั้งใจจะดื่มชาเขียวร้อนบีบมะนาว 🍋 ทั้งวันเพื่อช่วยในการลดความอยากน้ำตาลและของหวานทั้งมวล 😆
.
ใครสนใจดีวิธีการเตรียมอาหารของนกในวันนี้ … จะมีโพสต์ให้ในโพสต์ต่อไปนะคะ