การนอนสำคัญอย่างไร

ในบางคนอยากจะนอนแต่นอนไม่หลับและในบางคนก็ไม่ยอมหลับนอนให้ตรงเวลา ซึ่งการนอนหลับนี้ส่งผลกับสุขภาพหลายด้านเลย

สุขลักษณะของการนอนที่เหมาะสม

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายมีการฟื้นฟูมากที่สุดจากการสึกหรอต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นจากกิจกรรมในแต่ละวัน

ห้องนอนปรอดโปร่ง

ห้องนอนควรเป็นห้องที่อากาศถ่ายเทได้ดี รวมถึงอยู่ในห้องที่มีอุณหภูมิเหมาะสม เพื่อให้มีการรบกวนระหว่างนอนหลับน้อยท่สุด

ควรนอนหลับในห้องมืดสนิทและเงียบ

ในห้องที่มืดสนิทจะช่วยให้ฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยในการชะลอวัย หลั่งออกมาได้อย่างเต็มที่ในระหว่างที่นอนหลับ

ควรนอนตั้งแต่สี่ทุ่ม

สาเหตุที่เราต้องนอนให้หลับก่อนเวลา 4 ทุ่ม เนื่องจากช่วงเวลา 22:00 – 02:00 ของการนอนจะมีการหลั่งโกรทฮอร์โมนที่ช่วยในการชะลอวัยและช่วยเผาผลาญไขมัน สังเกตได้จากใครที่นอนดึกเป็นประจำก็จะทำให้อ้วนง่าย

พยายามนอนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง

ระยะเวลาในการนอนที่เหมาะสมอยู่ที่ประมาณ 7 – 8 ชั่วโมง โดยการนอนมากกว่านั้นมาก ๆ หรือน้อยกว่านั้นมาก ๆ ก็ทำให้อายุสั้นลงได้ทั้งสองทาง

วิธีการกินที่ทำให้หลับสบาย

การนอนเป็นหนึ่งในการดูแลสุขภาพ ซึ่งเราต้องทำควบคู่กับการดูแลสุขภาพด้านอื่น และเรื่องกินก็ส่งผลกับการนอนของเราได้มากเช่นกัน ใำให้มีข้อปฏิบัติง่าย ๆ ในเรื่องของการกินเพื่อให้คุณภาพของการนอนดีขึ้น

หลังสี่โมงเย็นไม่ควรดื่มชาหรือกาแฟ

ในชาหรือกาแฟก็มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีผลกับการชะลอวัย แต่หากดื่มหลังสี่โมงเย็นแล้วจะเป็นการรบกวนการนอนหลับที่อาจจะส่งผลเสียกับร่างกายมากกว่าประโยชน์ที่ได้รับจากการดื่มชากาแฟ

รับประทานผลไม้จำพวกกล้วยหรือส้มจะทำให้นอนหลับสบายมากขึ้น

การรับประทานผลไม้หลายชนิดอย่างเช่นกล้วยหรือส้ม ซึ่งจะมีสารตั้งต้นของฮอร์โมนซีโรโทนินหรือเมลาโทนินที่ทำให้เราหลับได้สบาย

เรื่องการนอนเป็นหนึ่งกิจกรรมสำคัญในศาสตร์การชะลอวัยและการดูแลสุขภาพที่สามารถทำได้ง่ายพร้อมให้ผลลัพธ์ที่ดีมากแต่หลายคนก็อาจจะละเลยไป ซึ่งนอกจากเรื่องการรับประทานอาหารแล้ว เรื่องของกลิ่นก็สามารถช่วยในเรื่องการนอนหลับได้เช่นกลิ่นอโรมาต่าง ๆ ก็มีหลายกลิ่นที่ทำให้เราหลับสบายหรือหลับง่ายขึ้น