ออกกำลังกายผิดวิธีทำให้แก่ไว

การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นสิ่งที่ดี แต่สำหรับหลายท่านเมื่อมีความเคยชินกับการออกกำลังกายส่วนไหน ก็มักจะมีการออกกำลังกายเฉพาะส่วนนั้น เมื่อเกิดการออกกำลังกายลักษณะนี้เป็นเวลานาน 5 – 10 ปีขึ้นไปจะทำให้เกิดภาวะร่างกายบิดเบี้ยว ไหล่ไม่ตรง

ภาวะร่างกายบิดเบี้ยวนี้ปกติแล้วจะไม่เกิดตอนที่อายุยังน้อย แต่หลังจากที่อายุ 35 ปีขึ้นไปจะแสดงอาการชัดเจน

นอกจากการออกกำลังกายที่ผิดวิธีแล้ว การใส่รองเท้าแบบที่ทำให้เท้าผิดรูปเป็นเวลานาน หรือแม้กระทั่งการสะพายกระเป๋าหนักด้านเดียวของคุณผู้หญิงก็จะมีโอกาสที่จะทำให้เกิดการบิดเบี้ยวได้ในอนาคต ยิ่งถ้าต้องออกกำลังกายแล้วก็ควรมีการตรวจเช็คก่อน

ปัญหานอนไม่หลับหลังออกกำลังกาย

ในบางคนจะมีปัญหานอนไม่หลับหลังจากการออกกำลังกาย โดยเฉพาะวัยทำงานที่มีความเครียดสูง เมื่อมีความเครียดสูงและมีการออกกำลังกายก็จะทำให้ร่างกายของเรามีการตื่นตัวเกินทำให้มีปัญหาเรื่องการหลับได้ โดยเฉพาะการออกกำลังายในกลุ่มที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วเหงื่อออกเยอะการเบิร์นต่าง ๆ

หากต้องกออกกำลังกายในช่วงเย็นควรออกกำลังกายประเภทฝึกกล้ามเนื้อ เล่นโยคะ หรือการออกกำลังกายประเภทผ่อนคลาย ไม่ควรเล่นคาร์ดิโอ เพราะประมาณ 4 – 5 ชั่วโมงก่อนนอนจะเป็นการกระตุ้นร่างกายมากเกินไป

คนที่ต้องการเล่นคาร์ดิโอควรออกในช่วงเช้า เพราะว่าจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวในช่วงเวลาทำงานนานขึ้น

การวิ่งมาราธอน

ลองนึกถึงการออกกำลังกายในฟิตเนส 1 ชั่วโมงมีการยกเวต กับอีกกลุ่มคือยกข้าวสาร ซึ่งทั้งสองกลุ่มมีการยกน้ำหนักเหมือนกัน แต่ฝั่งที่ยกข้าวสารจะเป็นการยกทั้งวันโดยเป็นการใช้แรงที่สร้างความเสื่อมให้กับร่างกาย และการวิ่งมาราธอนก็ไม่ได้จัดให้อยู่ในกลุ่มการออกกำลังกายที่ช่วยในการชะลอวัยด้วยค่ะ

สำหรับการออกกำลังกายเพื่อการชะลอวัยจะต้องเป็นการออกกำลังกายในช่วงระยะเวลาประมาณ 1 – 1.5 ชั่วโมงแล้วมีการพักผ่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อมีการฟื้นฟู แต่หากการออกกำลังกานใดก็ตามที่เล่นทั้งวันหรือมีการเล่นยาว ๆ เกินกว่านี้ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่เริ่มจะมีการสะสมความเสื่อมให้กับร่างกาย

เทคนิคการออกกำลังกายแบบชะลอวัย

ร่างกายของเราจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายในตอนที่เรานอน ฉะนั้นเมื่อเรามีการออกกำลังกายก็จะต้องมีการพักผ่อนให้เพียงพอ

ในขณะที่เราออกกำลังกายจะมีการใช้พลังงานจำนวนมาก ฉะนั้นควรรับประทานอาหารให้เพียงพอเพื่อเป็นพลังงานให้กับร่างกาย

ควรออกกำลังกายให้สมดุลทั้งการฝึกกล้ามเนื้อและกระตุ้นคาร์ดิโอด้วยสำหรับการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง

หลังการออกกำลังกายต้องมีการควบคุมอาหาร เพราะหลังจากที่เราออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะมีการเผาผลาญพลังงาน หากไม่มีการควบคุมอาหาร อาหารที่เรารับประทานเข้าไปจะถูกนำมาใช้ก่อน ทำให้พลังงานสะสมในร่างกายรูปแบบต่าง ๆ ไม่ถูกนำออกมาใช้