ออกกำลังกายอย่างไรให้เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

หากเราออกกำลังกายอย่างผิดวิธีส่วนใหญ่แล้วจะทำให้มวลกล้ามเนื้อนั้นหายไป คุณผู้รักสุขภาพที่ชื่นชอบการออกกำลังกายจึงจำเป็นต้องทราบวิธีการในการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง

เราจะแบ่งร่างกายง่าย ๆ ออกเป็นด้านบนและด้านล่าง โดยด้านบนจะเป็นมัดกล้ามเนื้ออกเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ ๆ จะใช้พลังงานเยอะ ซึ่งเมื่อเกิดการสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นมาก็จะมีการสร้างเยอะกว่า

ท่าบริหารมัดกล้ามเนื้อบนง่าย ๆ เพียงแค่ดันพื้นจำนวน 30 – 50 ครั้งในการออกกำลังกาย 1 เซต โดยเมื่อยกตัวขึ้นให้หายใจออกและเมื่อลดตัวต่ำลงให้หายใจเข้า

กล้ามเนื้อมัดล่างส่วนขาจะใช้ท่าออกกำลังกายท่าสควอซ โดยต้องระวังอย่าให้เข่าเลยปลายเท้า เพราะจะทำให้เข่าสึกได้เร็ว

การบริหารกล้ามเนื้อแขน

การออกกำลังกายเพื่อการลดความเครียดก็อย่างเช่นการออกกำลังกายประเภทโยคะ การยกน้ำหนักเบา ๆ

ท่าออกกำลังกายสำหรับแก้ปัญหาออฟฟิศซินโรม

หนึ่งวันควรจะกินเท่าไหร่

หลักการรับประทานเบื้องต้นต้องปฏิบัติให้ได้อย่างน้อย 1 เดือน โดยจัดอาหารตามโปรแกรมต่าง ๆ ที่เราชอบ โดยการวัดผลคือหากน้ำหนักของเราเปลี่ยนแปลงไม่เยอะแต่รูปร่างเปลี่ยนถือว่าโปรแกรมการรับประทานที่เราใช้งานอยู่นั้นดี

เน้นรับประทานอาหารให้หลากหลาย และเทียบพลังงานที่เรารับประทานเข้าไปกับพลังงานที่เราใช้ในแต่ละวันโดยให้พลังงานที่ออกมากกว่าพลังงานที่เรารับประทานเข้าไปประมาณ 200 – 300 กิโลแคลอรีเท่านั้นพอไม่ควรเยอะกว่านี้เพื่อไม่ให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะอดอยาก