เสียงกรอบแกรบอาการเริ่มต้นของ “ข้อเสื่อม”

มีหลายกระทู้ตามเว็บบอร์ดโซเชียลหลักของบ้านเราชอบมีการตั้งกระทู้ถามเกี่ยวกับอาการเมื่อมีการนั่งการยืนหรือทำกิจกรรมต่างที่ต้องเปลี่ยนท่าทาง หรือเมื่อมีการยืดแขนขาจากการเมื่อยแล้วมีเสียงกรอบแกรบ

อาการเสียงกรอบแกรบที่เกิดขึ้นเป็นสัญญาณเบื้องต้นของอาการข้อเสื่อม ซึ่งโรคข้อเสื่อมเป็นอาการเจ็บป่วยอันดับต้น ๆ ของประเทศไทยเลยนะคะ เกิดจากการใช้งานข้อไปนาน ๆ และเกิดการสึกหรอ

อาหารสำหรับเสริมสร้างข้อ

โปรตีน

การเสริมสร้างทางกายภาพของร่างกายส่วนใหญ่ใช้โปรตีน ซึ่งโปรตีนที่มีลักษณะคล้ายกระดูกอ่อนของเราก็มีอยู่ในเนื้อสัตว์หลายชนิด

ขิง

มีการศึกษาขิงและพบว่าสามารถช่วยลดการอักเสบและยังลดอาการข้อเสื่อมได้ด้วย

กลูโคซามีน (Glucosamine)

หากการเลือกรับประทานอาหารเหล่านี้ยังไม่เพียงพอก็ต้องมีการรับประทานยาเสริม โดยเฉพาะกลูโคซามีน (Glucosamine) ซึ่งในประเทศไทยเป็นยาในขณะที่บางประเทศไม่ได้มองว่าสารนี้เป็นยา โดยกลูโคซามีนจะเข้าไปช่วยให้น้ำหล่อเลื่อนตามข้อต่อมีการหล่อลื่นมากขึ้น

กุหลาบป่า (Rose Hip)

ภูมิปัญญาชาวบ้านทางยุโรปจะใช้ผลกุหลาบป่า (Rose Hip) โดยหากนำผลกุหลาบป่ามาทำให้แห้งโดยไม่ให้ความร้อนเพิ่มก็สามารถทำให้อาการข้อเสื่อมดีขึ้นค่อนข้างเร็วและได้ผลในเวลาประมาณ 3 สัปดาห์

น้ำหนักมากเป็นปัญหากับข้อเข่าเสื่อม

การที่ทำให้ร่างกายของเรารับน้ำหนักมากเกินไปไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักจากการถือหิ้วสิ่งของต่าง ๆ หรือแม้กระทั่งน้ำหนักตัวที่มากเกินไปของเราเองก็เป็นสาเหตุที่ทำให้ข้อของเราเสื่อมได้เช่นกันนะคะ

แวะมาคุยเรื่องสุขภาพกับนกได้ที่แฟนเพจ Facebook: Health Society by Nok Chalida ที่อินสตาแกรม NokHealthSo หรือ Line Official: @HealthSocieity นะคะ และอย่าลืม Subscribe รายการ Health Society by Nok Chalida ทาง YouTube พร้อมชมรายชมรายการ “เฮลท์โซไซตี้” ด้วยกันนะคะ