4 ขั้นตอนการดูแลสุขภาพของท่านชาย

ร่างกายผู้ชายและผู้หญิงมีความแต่กต่างกันทั้งภายนอกและภายใน ฉะนั้นในเรื่องของการกินก็ต้องมีความแตกต่างกันด้วย โดยร่างกายของผู้ชายจะมีการเผาผลาญที่สูงกว่าผู้หญิง ทำให้คุณผู้ชายต้องรับประทานมากกว่าผู้หญิงเพื่อให้ร่างกายสามารถสะสมพลังงานได้ในปริมาณที่เท่ากัน

กินในแบบผู้ชาย

ออกกำลังกายให่ครบถ้วนรอบด้าน

การออกกำลังกายมีทั้งแบบแอโรบิคและแอนแอโรบิค โดยคุณผู้ชายมีความจำเป็นทีจะต้องออกกำลังกายให้เพียงพอและครบทุกด้าน

รักษาระดับน้ำตาลให้คงที่

เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลง จะทำให้เกิดอาการมึนงง ซึ่งเมื่อร่างกายมีความต้องการอาหาร เราก็จำเป็นจะต้องมีการเลือกอาหารที่จะให้พลังงานกับเรา โดยหากเราเลือกคาร์โบไฮเดรตก็จะมีการเผาผลาญเป็นพลังงานอย่างรวดเร็ว ส่วนการรับประทานโปรตีนก็จะมีการให้พลังงานอย่างช้า ๆ ตามความเหมาะสมของกิจกรรมที่ต้องทำ

กินคาร์โบไฮเดตรและโปรตีนให้สมดุลกัน

หากเรารับประทานคาร์โบไฮเดรตเข้าไป ร่างกายจะสามารถนำไปใช้งานได้ทันที ซึ่งหากเรารับประทานโปรตีนน้อย ก็จะทำให้เรารู้สึกหิวบ่อย เราจึงต้องรับประทานโปรตีนให้สมดุลด้วย

สูตรการรับประทานอาหาร 40 – 40 – 20 นี้คือสัดส่วนการรับประทานอาหารที่ให้พลังงานโดยมีคาร์โบไฮเรตสี่ส่วน โปรตีนสี่ส่วน และไขมันอีกสองส่วน โดยสัดส่วนนี้สามารถใช้ได้ทั้งคุณผู้ชายและผู้หญิงนะคะ และนอกจากคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน เราก็จำเป็นจะต้องรับประทานผักและผลไม้ด้วยนะคะ

การรับประทานอาหารแต่ละมื้อเราควรจัดจานอาหารโดยแบ่งอาหารออกเป็น 4 ส่วน ส่วนที่ 1 เป็นกัข้าว ส่วนที่สองเป็นข้าวและถ้าจะให้ดีควรเป็นข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสีอย่างข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอรี่ อีกสองส่วนเป็นผัก และแวะมาคุยเรื่องสุขภาพกับนกได้ที่แฟนเพจ Facebook: Health Society by Nok Chalida ที่อินสตาแกรม NokHealthSo หรือ Line Official: @HealthSocieity นะคะ และอย่าลืม Subscribe รายการ Health Society by Nok Chalida ทาง YouTube พร้อมชมรายชมรายการ “เฮลท์โซไซตี้” ด้วยกันนะคะ