เปลี่ยน 5 ไลฟ์สไตล์เพื่อกำจัดสารพิษในร่างกาย

หลักการง่ายมากในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายโดยไม่จำเป็นต้องพึ่งพาวิธีการดีท็อกซ์อื่น ๆ คือ “อย่าเพิ่มสารพิษเข้าไปในร่างกาย” เพื่อให้ร่างกายมีประสิทธิภาพในการกำจัดสารพิษที่สมบูรณ์ ซึ่งเราสามารถลดการนำสารพิษเข้าสู่ร่างกายได้ด้วยวิธีต่อไปนี้

เลี่ยงอาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปหรืออาหารสำเร็จรูปต่าง ๆ ที่อยู่ในกระป๋อง กล่อง ซอง เกือบทั้งหมดจะมาพร้อมกับสารกันบูด และยังมีสีผสมอาหารพร้อมสารเคมีต่าง ๆ โดยถ้าเรารับประทานเพิ่มเข้าไปเรื่อย ๆ ร่างกายของเราก็จะไม่สามารถกำจัดสารพิษเหล่านั้นออกจากร่างกายได้ทัน

ดื่มน้ำอุ่น

การดื่มน้ำเพิ่มมากึ้นจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เมื่อมีการไหลเวียดของเลือดที่ดี ร่างกายของเราก็จะสามารถกำจัดสารพิษได้มากขึ้น โดยพยายามดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร

แบ่งมื้ออาหารรับประทาน

หากเราแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ ประมาณ 200 – 250 กิโลแคลอรี แล้วรับประมาณ 5 – 6 รั้งต่อวัน ซึ่งการรับประทานอาหารลักษณะนี้จะทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานอยู่ตลอดเวลา เมื่อการเผาผลาญของเราดีขึ้น การกำจัดของเสียต่าง ๆ ก็จะดีขึ้นตามไปด้วย

เลือกรับประทานไขมันที่ดี

ไขมันอาจจะเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนไม่ต้องการ แต่ไขมันก็มีทั้งดีและไม่ดีค่ะ และร่างกายของเราก็ต้องการไขมันที่ดีนั้นด้วย อย่างเช่นไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถช่วยต้านการอักเสบ ซึ่งจะพบในปลาน้ำลึก หรือพบในเมล็ดแฟลกซ์

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมพื้นฐานที่ทุกคนควรทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ นอกจากกรามีร่างกายที่แข็งแรงจากการออกกำลังกายแล้ว ในระหว่างที่เราออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะมีการหลั่งสารเอ็นโดรฟินเพื่อกำจัดความเครียดและสารพิษบางอย่างออกไปจากร่างกาย

6 เมนูเติมพลังก่อนออกกำลังกาย

ทุกครั้งที่มีการพูดถึงการดูแลสุขภาพ จะมีการออกกำลังกายเป็นข้อควรปฏิบัติเสมอ แต่การออกกำลังกายต้องออกให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วยนะคะ และการออกกำลังกายหนักเกินไปก็ไม่ส่งผลดีกับร่างกายเลยค่ะ นอกจากนี้เรายังต้องเลือกรับประทานหรือไม่รับประทานบางอย่าง เพื่อให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพสูงสุด

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ก่อนและหลังออกกำลังกายเราจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอนะคะ เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายสูญเสีน้ำอย่างรวดเร็ว โดยเราอาจจะค่อย ๆ จิบน้ำสัก 300 มิลลิลิตรก่อนออกกำลังกาย

โฮสเกรน

รับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการขัดสีทั้งหลาย

นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต ซีเรียล

การรับประทานนมไขมันต่ำ โยเกิร์ต ซีเรียล จะให้พลังงานกับร่างกาย แต่ไม่ให้มากเกินไป จนไม่เกิดการเผาผลาญพลังงานที่สะสมไว้ในร่างกาย และหากเลือกรับประทานซีเรียลก็ต้องเป็นซีเรียลที่ไม่มีการเคลือบน้ำตาลด้วยนะคะ

ไข่

แหล่งโปรตีนยอดนิยมและหาได้ง่ายอย่างไข่ เป็นอาหารที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของเราได้เป็นอย่างดี โดยหากเลือกรับประทานไข่ก่อนออกกำลังกาย ให้เรารับประทานก่อนสัก 2 ชั่วโมง

กาแฟ

ไม่น่าเชื่อว่ากาแฟจะเป็นสิ่งที่ถูกแนะนำให้รับประทานก่อนการออกกำลังกาย แต่คาเฟอีนในกาแฟช่วยให้เรากระปรี้กระเปร่า ตื่นตัว พร้อมกับการออกกำลังกาย และต้องเป็นกาแฟดำเท่านั้นค่ะ

กล้วย

กล้วยเป็นอาหารยอดฮิตของนักกีฬาหรือนักปีนเขา เพราะกล้าวยจะให้พลังงงานอย่างช้า ๆ กับร่างกายเป็นระยะเวลานาน มีโพแทสเซียมที่ดีต่อหัวใจ และคลิปโตแฟนในกล้วยก็ทำให้เราหลับสบายด้วย

สารพิษและอนุมูลอิสระนั้นเกิดขึ้นนตลอดเวลาในร่างกาย ซึ่งร่างกายสามารถกำจัดได้จำนวนหนึ่ง แต่ไม่สามารถกำจัดได้ทันหากเรารับสารพิษเข้ามาในร่างกายของเรามากเกินไป เรื่องแรกพื้นฐานสุดที่เราสามารถทำได้คือเราต้องรับประทานอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดพิษในร่างกายหรือเกิดพิษน้อยที่สุด และถัดมาคืออาหารและกิจกรรมต่าง ๆ ที่เราต้องทำเพื่อช่วยให้การกำจัดของเสียในร่างกายของเราสามารถทำงานได้ดีขึ้นควบคู่กันค่ะ