อันตรายจากแสงสีฟ้า

ปัจจุบันเราปฏิเสธไม่ได้เลยนะคะว่าเราใช้อุปกรณ์อิเล็คทรอนิกต่าง ๆ รอบตัวเราโดยเฉพาะโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ถึง 7.2 ชั่วโมงต่อวัน โดยแสงสีฟ้าที่ส่งออกมาจากจออิเล็คทรอนิกส์ต่าง ๆ เป็นแสงที่สามารถส่งผลเสียกับดวงตาของเรามากที่สุด สามารถทะลุทะลวงได้ถึงจอประสาทตา กระตุ้นให้เกิดการสร้างอนุมูลอิสระและทำลายเซลของจอประสาทตาได้ได้มากกว่าแสงสีอื่นและยังทำให้มีความเสี่ยงในการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อม

อาการจอประสาทตาเสื่อม

อาการนี้สังเกตได้ง่าย ๆ เลยค่ะ อย่างเมื่อเรามองภาพคนในขณะที่เรามีอาการจอประสาทตาเสื่อม บริเวณกลางภาพที่เรามองจะไม่ชัดหรือในบางคนจะเป็นจุดดำไปเลยค่ะ โดยเมื่ออาการนี้หนักขึ้นก็จะมีความรุนแรงถึงขั้นมองไม่เห็นได้เลยนะคะ

วิธีการถนอมสายตา

เมื่อการใช้ชีวิตประจำวันของเราจะต้องเจอแสงสีฟ้าที่สามารถทำลายดวงตาของเราได้สูง เราจึงจำเป็นที่จะต้องพักสายตาและถนอมดวงตาของเราให้ดีและนกก็มีข้อแนะนำดังนี้ค่ะ

พักสายตาด้วยการหลับตา

หลังจากที่เรามีการใช้สายตาเป็นเวลานานเราควรทำการหลับตาหรือกระพริบตาสักครู่เพื่อพักสายตา เมื่อเราใช้สายตามไม่ควรให้เกิด 1 ชั่วโมงต้องพักสายตานะคะเพื่อสุขภาพตาที่แข็งแรง

ละจากอุปกรณ์ที่ให้แสงและมองพื้นที่สีเขียว

ข้อนี้สามารถใช้เสริมต่อจากการหลับตาได้นะคะ ในช่วงที่เราพักสายตาเราสามารถมองพื้นที่สีเขียวธรรมชาติหรือมองพื้นที่ใกล ๆ ก็จะช่วยบำบัดให้ตาเราได้พักผ่อน

อุปกรณ์ป้องกันแสงสีฟ้า

แว่นตากรองแสงหรือแผ่นกรองแสงสำหรับจอคอมพิวเตอร์ก็เป็นสิ่งที่เราควรลงทุนเพื่อถนอมดวงตาคู่นี้ของเราค่ะ

ปรับความสว่างของจอให้เหมาะสม

ในจอคอมพิวเตอร?ส่วนใหญ่สามารถปรับลดแสงให้เป็นสีที่สบายตาได้ก็สามารถใช้วิธีนี้ร่วมกับวิธีอื่น ๆ ในการป้องป้องดวงตาค่ะ

ใช้งานในที่แสงเพียงพอ

าของเราจะทำงานหนักมากขึ้นอีกนะคะเมื่อเราใช้สายตาจ้องมองภาพจากอุปกรณ์ต่าง ๆ ในที่แสงไม่เพียงพอ และทำให้สายตาของเราเสียได้ง่าย ๆ เลยค่ะ

ดื่มน้ำเปล่าให้มาก

การดื่มน้ำให้เพียงพอจะทำให้ดวงตาของเราชุ่มชื้นอยู่ตลอดเวลา และเราต้องดื่เพิ่มขึ้นกว่าปกติเพราะเมื่อเราใช้สายตากับแสงจากอุปกรณ์อิเล็คทรอนิกจะทำให้ตาของเราแห้ง เราจึงต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น

เลี่ยงอาหารที่มีผงชูรส

ผงชูรสจะทำให้เราขาดน้ำและตาแห้งนะคะ ฉะนั้นเราจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมของผงชูรสร่วมกับการป้องกันดวงตาของเราด้วยวิธีอื่น ๆ ด้วย

เลือกรับประทานผักผลไม้สีเหลืองส้ม

ในผักผลไม้สีเหลืองส้มจะมีเบตาแคโรทีนจำนวนมาก ซึ่งเบตาแคโรทีนนั้นสามารถช่วยบำรุงสายตาของเรา

อาหารเสริมบำรุงสายตา

อาหารเสริมจำพวกเบตาแคโรทีนและวิตามินเอก็เป็นอีกหนึ่งทางที่สามารถช่วยดูแลดวงตาของเราได้ค่ะ แต่หาเราเลือกแบบที่ผ่านการรับรองจากองค์การอาหารและยาด้วยนะคะ

ตรวจสุขภาพตาทุก 1 – 2 ปี

หากใครไปตรวจสุขภาพเป็นประจำการตรวจสายตาก็ต้องเป็น 1 สิ่งที่เราต้องตรวจด้วยนะคะ เพราะนอกจากสายตาที่เสื่อมลงก็อาจจะมีความเสี่ยงอื่น ๆ ที่สามารถเกิดขึ้นกับดวงตาของเราได้และสามารถหาทางแก้ไขได้ทัน

อาหารบำรุงสายตา

กลุ่มอาหารเหล่านี้เป็นอาหารธรรมชาติที่เราสามารถเลือกรับประทานได้ในชีวิตประจำวันเพื่อถนอมดวงตาขอองเราได้เป็นอย่างดี

อาหารที่มีสีส้ม

อาหารตระกูลสีส้มไม่ว่าจะเป็นผัก ผลไม้ ไม่ว่าจะเป็นแครอท ฟักทอง มันเทศ และอื่น ๆ ที่มีสีส้มจะอุดมไปด้วยเบตาแคโรทีนและวิตามินเอสูงมาก ช่วยเพิ่มคุณภาพในการมองเห็น รวมถึงการช่วยให้เรามองเห็นในที่มืดได้ดีขึ้นด้วยนะคะ

กลุ่มผักใบเขียว

ผักใบเขียวที่บำรุงสายตาต้องเป็นผักใบเขียวที่มีสีเขียวเข้มอย่างเช่นปวยเล้ง ผักโขม บล็อกโคลี คะน้า รวมถึงผักบุ้ง ซึ่งผักกลุ่มนี้จะมีลูทีนและซีเซนทีนที่ช่วยบำรุงจอประสาทตาและลดตาแห้ง ที่สำคัญสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดจอประสาทตาเสื่อมด้วยคต่ะ

บิลเบอร์รี่

ในบิลเบอร์รี่จะมีแอนโทไซยาโนไซด์ที่สามารถช่วยลดอาการพล่ามัวของดวงตาในเวลากลางคืน ช่วยลดอาการเมื่อยล้าของดวงตา ที่สำคัญคือสามารถทำให้ตาของเราดูเปล่งประกายสดใสมาก ๆ ด้วย

ปลาแซลม่อน

ปลาแซลม่อนที่สาว ๆ เราชอบกินสามารถบำรุงสายตาเราได้ดีเลยค่ะ เพราะในปลาแซลม่อนมีไขมันโอเมก้า 3 และ DHA ช่วยบำรุงไม่ให้จอประสาทตาของเราเสื่อม และยังช่วยบำรุงสมองของเราด้วยค่ะ

ระหว่างการดูแลสายตาอยู่ก็สามารถแวะมาคุยเรื่องสุขภาพกับนกได้ที่แฟนเพจ Facebook: Health Society by Nok Chalida ที่อินสตาแกรม NokHealthSo หรือ Line Official: @HealthSocieity นะคะ และอย่าลืม Subscribe รายการ Health Society by Nok Chalida ทาง YouTube นะคะ