สูตรลดน้ำหนักด้วยน้ำอุ่น

การลดหุ่นด้วยน้ำอุ่นนี้ นกขอหยิบข้อมูลนี้มาจากหนังสือ “ดื่มน้ำอุ่น ลดหุ่น” จากสำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ ซึ่งหลายคนอาจจะสงสัยว่าน้ำอุ่นสามารถช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างไร โดยหนังสือ “ดื่มน้ำอุ่น ลดหุ่น” ก็ได้แนะนำเอาไว้ว่าหากเราต้องการให้การเผาผลาญไขมันเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพสามารถใช้วิธีการดื่มน้ำอุ่น เพราะว่าน้ำอุ่นมีอุณหภูมิที่สูง เมื่อเข้ามาภายในร่างกายแล้วจะทำให้ร่างกายเข้าใจว่าอุณหภูมินี้ร่างกายของเราอยู่ในช่วงออกกำลังกาย ทำให้เกิดการปรับกลไกของร่างกายให้มีการเผาผลาญเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้การดื่มน้ำอุ่นยังช่วยกระตุ้นเยื่อเมือกในช่องปากให้อุ่นขึ้น ทำให้เลือดไหลเวียนไปที่กระเพาะอาหารเร็วขึ้น เมื่อเลือดไหลเวียนไปที่กระเพาะอาหารเร็วขึ้นจะมีการส่งสัญญาณไปยังสมองให้เราอิ่มเร็วขึ้นและช่วยให้เรารับประทานได้น้อยลง

วิธีการดื่มน้ำอุ่นเพื่อลดหุ่นที่ถูกต้องมีดังนี้นะคะ

หลังจากตื่นมาในตอนเช้าให้เราดื่มน้ำอุ่นอุณหภูมิประมาณ 45 – 50 องศาเซลเซียสหนึ่งแก้ว โดยอึกแรกอย่าเพิ่งกลืนนะคะ ให้เรากลั่วคอก่อนแล้วป้วนทิ้งไป หลังจากนั้นให้เราค่อยจิบน้ำอุ่นแก้วนั้นให้หมดที่เวลาประมาณ 10 นาทีโดยไม่ต้องรีบร้อนดื่มนะคะ และให้จิบน้ำอุ่นแบบนี้วันละ 4 – 5 แก้วเป็นประจำก็จะช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายของเราค่ะ

นอกเหนือจากเรื่องของการดื่มน้ำเพิ่มเติมขึ้นมาแล้ว อาหารที่เรารับประทานเข้าไปก็ต้องเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและต้องเป็นอาหารที่ช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยนะคะ

แต่ถ้าทั้งรับประทานอาหารแล้วหรือดื่มน้ำอุุ่นแล้วก็ยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้ มีโอกาสสูงนะคะที่เราจะเป็นโรคอ้วนลงพุงแล้ว (Metabolic Syndrome) ซึ่งน่ากลัวกว่าการอ้วนทั่วไปนะคะ เพราะการอ้วนลงพุงจะมีไขมันพอกบริเวณหน้าท้องที่ชื่อว่า Visceral Fat และไขมันส่วนนี้จะรบกวนการทำงานของตับ ทำให้ระบบอินซูลินทำงานได้ไม่ดีส่งผลให้มีโรคต่าง ๆ มีโอกาสเกิดขึ้นกับเราสูงอย่างเช่น ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง หลอดเลือดหัวในตีบตัน

การวัดว่าเราอ้วนลงพุงหรือไม่มีหลากหลายวิธีค่ะ วิธีที่ง่ายและสามารถทำได้ทุกคนก็คือการวัดรอบเอวโดยผู้ชายไทยควรมีขนาดรอบเอวไม่เกิน 90 เซนติเมตรหรือประมาณ 35.5 นิ้ว ส่วนผู้หญิงควรมีรอบเอวไม่เกิน 80 เซนติเมตร หรือประมาณ 31.5 นิ้ว นอกจากรอบเอวแล้วหากเรามีความดันเลือดเราไม่ควรเกิน 130/80 เพราะเป็นค่าหนึ่งที่บ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นภายในร่างกายเรา

เรื่องของน้ำตาลก็เป็นตัวชี้วัดสำคัญว่าเราเป็นคนอ้วนลงพุงหรือไม่ โดยระดับน้ำตาลปกติต้องมีค่าไม่เกิน 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ระหว่าง 100 – 125 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรแสดงว่าเราอยู่ในความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานแล้ว และหากค่าน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 125 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรหมายถึงว่าเราเป็นโรคเบาหวานแล้วค่ะ

ระดับไตรกลีเซอร์ไรด์ในคนปกติควรมีค่าไม่เกิน 150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร และไขมันในร่างกายก็จะมีทั้งไขมันดีที่เราเรียกว่า HDL (High Density Lipoprotein) และไขมันไม่ดี LDL (Low Density Lipoprotein) โดยหากค่า HDL ต่ำกว่า 50 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรในผู้หญิงหรือ 40 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรในผู้ชายจะเป็นอีกค่าหนึ่งที่ชี้วัดถึงความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคอ้วนลงพุง

ยิ่งเราอายุมากขึ้น รายละเอียดเหล่านี้ภายในร่างกายของเราก็ยิ่งต้องใส่ใจมากขึ้นนะคะ ทั้งรอบเอว ระดับน้ำตาล ระดับไขมัน ความดันโลหิต ให้อยู่ในระดับปกติ โดยเฉพาะเรื่องของความอ้วน หากเราอ้วนที่ก้น อ้วนที่ขา อ้วนที่แขน ก็ไม่อันตรายเท่าการอ้วนลงพุงนะคะ เพราะการอ้วยลงพุงจะทำให้เรามีโอกาสเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน ไขมัน ความดัน หลอดเลือดสูงมาก ๆ ค่ะ