เครียดแบบนี้ก็กดดันสมองได้หรือ ?

     สวัสดีค่ะ คุณผู้อ่านทุกท่าน ช่วงนี้มีเรื่องอะไรเครียดบ้างมั้ยคะ อาการที่อาจบ่งบอกว่าคุณมีความเครียด ได้แก่ ร่างกายอ่อนเพลีย ปวดขมับ นอนไม่หลับ ตื่นสาย ขมวดคิ้วไม่รู้ตัว กินอาหารไม่ได้ รู้สึกไม่มีความสุขในชีวิต ไม่ได้หัวเราะนานเกินกว่า 1 สัปดาห์ หงุดหงิดโดยไม่มีสาเหตุ และไม่อยากทำงาน หากคุณผู้อ่านไม่เครียด ไม่มีอาการเหล่านี้ก็ดีแล้ว แต่ปัจจุบันมีหลายคนนะที่อาจมีความเครียดสะสมแบบไม่รู้ตัว แล้วอะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดเหล่านั้น เรามาอ่านในสุขภาพดีเข้าเส้นตอนนี้เลยค่ะ

นอนน้อย รวมถึงนอนไม่หลับด้วย

     จากการทดลองหนึ่งจากปี 2007 พบว่า เมื่อให้คนสุขภาพดีแต่นอนน้อย มาดูภาพที่สลดหดหู่ สมองของคนเหล่านี้จะทำงานหนักกว่าคนสุขภาพดีที่พักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งอาการที่เกิดขึ้นกับคนกลุ่มนอนน้อย มีอาการเดียวกันกับที่ปรากฏในผู้ป่วยที่เป็นโรคเครียด เนื่องจากเมื่อนอนหลับไม่เพียงพอ สมองจะไม่ได้รับการซ่อมแซมฟื้นฟู การทำงานของสมองบางส่วนจึงบกพร่องไป จนนำไปสู่ความรู้เครียดได้นั่นเอง

     การนอนน้อยยังกระทบต่อกระบวนการคิด และนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายอย่าง ผู้ที่นอนน้อยหรือประสบปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับเรื้อรัง จะมีความเสี่ยงป่วยเป็นโรคต่าง ๆ ได้แก่ โรคหัวใจวาย โรคหัวใจและหลอดเลือด หัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และเบาหวาน การนอนหลับไม่เพียงพอก็จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันไม่สามารถผลิตสารเคมีที่ช่วยป้องกันเชื้อโรคได้ ภูมิต้านทานตกจนเกิดโรค การนอนน้อยทำให้ความต้องการทางเพศลดลง ไปถึงฮอร์โมนแปรปรวนมีบุตรยาก นอนน้อยก่อให้เกิดอาการซึมเศร้าและทำให้ร่างกายไม่หลั่งโกรทฮอร์โมนเพื่อซ่อมแซมแต่จะหลั่งคอร์ติซอลออกมาเพื่อทำลายคอลลาเจนทำให้ ผิวเสีย ผิวเหี่ยวและตาบวม ขี้ลืมง่าย น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนเพี้ยนโดยเฉพาะเลปติน (Leptin) ที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มอยู่ในระดับต่ำ และมีเกรลิน (Ghrelin) ที่กระตุ้นให้หิวอยู่ในระดับมากอยากกินอาหารทั้งมันและหวาน การนอนน้อยยังส่งผลต่อการตัดสินใจ เสี่ยงเกิดประสาทหลอน และทำให้ประสบอุบัติเหตุ

นิโคติน (nicotine) จากการสูบบุหรี่

     สารพัดคำเตือนให้เลิกสูบบุหรี่ แต่หลายคนที่ยังสูบอยู่มักอ้างว่า นี่สูบอยู่เนี่ยเพื่อลดความเครียด แต่รู้หรือเปล่าว่า การสูบบุหรี่นี่ตัวทำร่างกายเครียดถึงเครียดที่สุดเลยค่ะ

     เมื่อคนเราสูบบุหรี่ สารนิโคตินจะไปออกฤทธิ์รบกวนการทำงานของสารเคมีในสมอง อย่าง โดปามีน และ เซโรโทนิน ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาท และทำให้สดชื่น ลดอาการซึมเศร้าด้วย และเมื่อสารทั้งสองนี้ถูกรบกวน จึงทำให้เกิดอาการหงุดหงิด ไปจนถึงซึมเศร้าได้ นี่จึงเป็นสาเหตุสำคัญที่ผู้อดอุหรี่ใหม่ๆได้พบเจอ  และเพื่อเป็นการรักษาสมดุลของสารเคมีในสมอง จึงควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ตั้งแต่แรกจะดีที่สุด มีตัวช่วยให้การเลิกบุหรี่ง่ายขึ้นมากมาย ตั้งแต่หมากฝรั่งเลิกบุหรี่ แผ่นนิโคตินที่ใช้ชั่วคราวจนเลิกบุหรี่ได้อย่างถาวร จริงๆ แล้วนิโคตินไม่ใช่ยาพิษตัวเดียวในบุหรี่ ยังมี ทาร์ (Tar) ที่ทำให้เป็นมะเร็งปอดได้ คาร์บอนมอนอกไซด์ (Carbonmonoxide) ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนน้อยลง ไฮโดรเจนไซยาไนด์ (Hydrogencyanide) ที่ทำให้หลอดลมอักเสบเรื้อรัง ไนโตรเจนไดออกไซด์ (Nitrogendioxide) เป็นก๊าชที่สามารถทำลายเยื่อหลอดลม ทำให้ถุงลมโป่งพอง แอมโมเนีย (Ammonia) เป็นสาเหตุที่ทำให้หลอด ลมอักเสบ ในควันบุหรี่ยังมีสารกัมมันตภาพรังสีแอลฟาที่ทำให้เกิดโรคมะเร็ง ตบท้ายด้วยแร่ธาตุต่างๆ ซึ่งเป็นสารที่ตกค้างอยู่ในใบยาสูบจากการพ่นยาฆ่าแมลง เมื่อเข้าสู่ร่างกายจะทำให้เกิดภาวะเป็นพิษได้ เหตุผลบอกหรือยังที่จะเลิกสูบบุหรี่ซักที

สวัสดีชาวโซเชียล

     ปัญหานี้เริ่มเกิดขึ้นเมื่อไม่นานนี้เอง เนื่องจากคนในยุคปัจจุบันใช้เวลามากเกินไปบนโลกออนไลน์จึงทำให้เกิดอาการเครียดตามมา จากผลการศึกษาในปี 2010 พบว่า ร้อยละ 1.2 ของคนอายุระหว่าง 16-51 ปี ในอเมริกา ใช้เวลากับโลกอินเทอร์เน็ตมากเกินไป และยังมีแนวโน้มว่าจะเกิดอาการเครียดง่ายอีกด้วย โลกโซเชี่ยลนอกจากจะดึงเวลาการทำกิจกรรมคลายเครียดที่มีคุณภาพไปจากเราวันละหลายๆชั่วโมงแล้ว ท่าที่เราใช้ในการทำกิจกรรมทางโซเชียลล้วนแล้วแต่สร้างงความตึงเครียดให้คอ บ่า ใหม่ สายตา และสมองอย่างมาก

ละครตอนจบ

     ละครตอนจบเนี่ยนะ ทำเครียด?! เมื่อละคนที่ชื่นชอบและติดตามมานานเป็นอันอวสาน ก็อดใจหายไม่ได้ แถมยังทำให้เกิดอาการเครียดขึ้นได้ เพราะผู้ชมมักนำตัวเองไปผูกติดกับเรื่องราวที่ดำเนินไปจนลืมนึกถึงโลกความเป็นจริง และเมื่อโลกความจริงไม่เหมือนกับในละคร ก็ทำให้เกิดความผิดหวัง ซึมเศร้า และ เครียด ตามมาได้ค่ะ ดูละครก็คล้ายติดโซเชียล หรือโซเชี่ยลเป็นดั่งละครยังไงยังงั้นเลยค่ะ มากไปก็ทำลายสุขภาพมากกว่าสนุกผ่อนคลาย ส่วนใหญ่จะเพลินเกินห้ามใจ รู้ตัวอีกทีก็ป่วยซะแล้ว

     นี่เป็นอีกกลุ่มความเครียดเล็กๆน้อยๆที่นำมาบอกต่อ ใครที่เข้าข่ายที่กล่าวมานี้อยู่ล่ะก็ ต้องหาทางผ่อนคลายด้วยนะคะ วิธีง่ายๆ ก็ด้วยการออกกำลังกายกันค่ะ การออกกำลังกายคลายเครียดต้องเป็นพวก calming exercise เช่นโยคะ ไทชิ รำมวยจีน นะคะ ถ้าไปออกแบบคาร์ดิโอหนักๆ อาจจะทำให้ร่างกายเครียดกว่าเดิมและต่อมหมวกไตอ่อนล้าได้