เบื่อออกกำลังกายละ… ทำไงดี ?

     ทุกคนทราบดีว่า การออกกำลังกายเป็นการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงที่ดีอย่างหนึ่ง แต่ไม่ว่าคุณจะเป็นนักออกกำลังกายตัวยง หรือ เป็นมือใหม่ ก็ย่อมที่จะมีช่วงเวลาที่เหนื่อย ท้อ หมดแรงบันดาลใจ ที่จะเอาตัวเองออกไปยิม หรือ ไปออกกำลังกาย นะคะ

วิธีสร้างกำลังใจเพื่อการออกกำลังกาย

     ในวันนี้ค่ะ ใครที่เคยมีข้ออ้าง เช่น ไม่มีเวลา มีภาระมากมายที่ต้องจัดการ, ขาดกำลังใจ หรือแรงจูงใจที่จะไปออกกำลังกาย, หรือ มีงบประมาณจำกัด ค่ายิมแพงเกินไปหรือเปล่า ซึ่งไม่ว่าจะเป็นเหตุผลอะไร วันนี้ จ๊ะจ๋าและพี่นก จะมาแนะนำวิธีสร้างกำลังใจเพื่อการออกกำลังกายให้คุณกันค่ะ

① “เวลา”มีอยู่เสมอ

     หลายคนมักบอกว่าเลิกงานแล้วก็ “ไม่มีเวลา” เลยไม่ออกกำลังกาย แต่มีเวลาไป Hang out กับเพื่อนได้ ทั้งๆ ที่บางครั้งเป็นเวลาเดียวกัน นั่นอาจเป็นเพราะว่าเราบริหารเวลาไม่เป็น ถ้ามีเวลาน้อยจริงๆ หรือมีเป็นคนที่มีภาระมาก ให้ลอง list เวลาของกิจกรรมที่ตายตัวในแต่ละวันของเราออกมา แล้วมองหาช่องว่างที่จะเพิ่มเติมการออกกำลังกายลงไป แบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงๆ ช่วงสั้นๆ ตามเวลาที่สะดวกค่ะ และ ถ้าหากไม่มีเวลาจริงๆ ลองใช้วิธีการแทรกการออกกำลังกายเข้าไปในชีวิตประจำวัน เช่น เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์, เดิน หรือ ปั่นจักรยานไปทำงาน ไปซื้อของ, ทำสวน, ทำความสะอาดบ้าน เพียงวันละ 30 นาที ก็ถือว่าเป็นการได้ออกกำลังกายแล้ว

② หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์

     ควรหาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ให้เจอ พูดคุย แลกเปลี่ยนวิธีการ และ ชักชวนกันไปออกกำลังกาย การมีเพื่อนสักคนไปออกกำลังกายด้วย ก็จะไม่ทำให้คุณเบื่อเหงา หรือกดดันมากเกินไป บางครั้งเพื่อนก็ทำให้เกิดกำลังใจได้อีกด้วย

③ ทำอะไรที่ชอบ

     การออกกำลังกาย ให้เลือกออกในแบบที่เราชอบ อะไรที่เราชอบ ก็ย่อมจะทำให้เรา อยากทำและทำได้นานกว่าค่ะ เช่น ถ้าชอบทำอะไรคนเดียว ก็จะเหมาะกับพวกเครื่องเล่นทั้งหลายไม่ว่าจะเป็น แบบคาร์ดิโอ หรือ เวทเทรนนิ่ง หรือ ถ้าชอบแบบคนเยอะๆ การเข้ากรุ๊ปต่างๆ ก็สนุกอยู่ไม่น้อย เช่น โยคะ พิลาทิส ไทชิ หรือ Body Balance หรืออย่างเล่นเป็นแบบประเภทกีฬาก็มีให้เลือกมากมาย อย่าง ตีแบด ตีกอล์ฟ เตะฟุตบอล เล่นบาส เป็นต้น

④ หาแรงบันดาลใจ

     ค้นหาคนที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับเรา เช่น ดารา Fitness idols หรือ ภาพถ่ายรูปร่างสาวๆ หุ่นดีๆ ที่อยากเป็นมาแปะไว้ เพื่อจะได้มีแรงใจที่อยากจะเหมือนเค้าบ้าง และอ่านบทความ หาความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก และการออกกำลังกาย เพื่อเป็นการเติมไฟให้กับตนเองค่ะ

⑤ ปัญหาเรื่องการเงิน

     เนื่องจากต้องจ่ายค่าเมมเบอร์ของฟิตเนส ทำให้หลายคนมีข้อจำกัดนี้ ให้ลองไปออกกำลังกายตามสวนสาธารณะ วิ่ง จ็อกกิ้ง หรือ ทำกิจกรรมกีฬา ตามสนามกีฬาใกล้ๆ บ้าน หรือ ออกกำลังกายอยู่กับบ้านตาม Video ที่มีมากมายบน Internet ก็ได้

⑥ ขี้เกียจ

     ข้อนี้เป็นกันเยอะค่ะ หากอาการเบื่อการออกกำลังกาย มาจากความขี้เกียจ ให้ลองใช้วิธีนี้ค่ะ จัดกระเป๋าอุปกรณ์ให้พร้อมตั้งแต่ก่อนเข้านอน พอถึงเวลาไม่ว่าจะเบื่อแค่ไหนให้ลุกไปอาบน้ำแต่งตัว แล้วออกไปยิม หรือไปสถานที่ออกกำลังกายให้ได้ เพราะร้อยละ 90 ของคนที่สามารถนำตัวเองออกไปได้ ก็จะสามารถออกกำลังกายในวันนั้นได้สำเร็จ เนื่องจากเราได้นำตัวเองไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายนั้นเองค่ะ

     การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อสุภาพร่างกาย เราควรทำให้กิจกรรมการออกกำลังกายกลายเป็นส่วนนึงของชีวิตประจำวัน อาจต้องใช้เวลา และความพยายาม ระยะแรกของมือใหม่อาจเป็นเรื่องยากซักนิด แต่ต้องลองพยายามดูซักตั้ง ไม่นานคุณอาจเป็นคนนึงที่รัก และ ขาดการออกกำลังกายไม่ได้ก็ได้ค่ะ


     แวะมาคุยเรื่องสุขภาพกับนกได้ที่แฟนเพจ Facebook: Health Society by Nok Chalida ที่อินสตาแกรม NokHealthSo หรือ Line Official: @HealthSocieity นะคะ และอย่าลืม Subscribe รายการ Health Society by Nok Chalida ทาง YouTube พร้อมชมรายชมรายการ “เฮลท์โซไซตี้” ด้วยกันนะคะ

นางสาวไทยปี 2541 จบปริญญาเอกสาขาวิทยาศาสตร์การชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ จากมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง รวมถึงสอบผ่านมาตรฐานผู้มีวิชาชีพด้านสุขภาพวิทยาศาสตร์ชะลอวัยจาก American Board Anti-Aging Health Practitioner สถาบัน A4M และปัจจุบันกำลังศึกษาต่อปริญญาเอกด้าน Anti Aging and Regenerative Science ที่มหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง
ติดตามความเห็น
รูปแบบการแจ้งเตือน
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments