สุดยอดวิธีเพิ่มพลังความจำ

เรื่องที่ควรจำกลับลืม ส่วนเรื่องที่ควรลืมกลับจำ หากคุณผู้รักสุขภาพเคยเจอปัญหาแบบนี้ บทความนี้อาจจะเป็นประโยชน์นะคะ ซึ่งวันนี้นกมีเคล็ดลัพธ์ในการเสริมสร้างความจำมาให้ทุกคนได้ลองนำไปใช้งานดูค่ะ

ฮิปโปแคมปัส (Hippocampus)

ฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) เป็นส่วนประกอบที่สำคัญของสมอง มีบทบาทในการสร้างความทรงจำระยะยาว โดยสิ่งที่จะส่งผลดีต่อฮิปโปแคมปัสมีอยู่ 3 เรื่องหลัก ๆ ค่ะ คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การกินอาหารที่มีประโยชน์กับสมอง และต้องควบคุมระดับความเครียดไม่ให้เครียดมากเกินไปค่ะ

หากการใช้ชีวิตของเรามีการกินที่ไม่เป็นประโยชน์กับสมอง นอนหลับก็ไม่เพียงพอ พร้อมกับการมีความเครียดตลอดเวลา ลักษณะนี้จะทำให้เราจำอะไรไม่ค่อยได้นะคะ และเรารู้กันแล้วว่าฮิปโปแคมปัสมีผลกับพลังแห่งความจำของเรา ทำให้หนึ่งในเทคนิคการเพิ่มความสามารถในความจำของเราได้ก็จะต้องเป็นการบำรุงฮิปโปแคมปัสของเราให้พร้อมสำหรับการสร้างความทรงจำค่ะ

เคล็ดลัพธ์ที่1: ฝึกสมาธิ

โดยธรรมชาติแล้วสมองของเราจะจำได้ในหนึ่งครั้งประมาณ 7 อย่าง อย่างเช่นก่อนหน้านี้หมายเลขโทรศัพท์จะมีเลขหลักสำคัญ 7 หลักเพื่อการง่ายต่อการจดจำ หลังจากนั้นเมื่อมีการเพิ่มจำนวนหมายเลขโทรศัพท์หรือมีการใส่รหัสพื้นที่ก็จะมีการแบ่งวรรคของหมายเลขโทรศัพท์ออกเป็นชุดเพื่อให้สมองของเราจดจำได้ง่ายขึ้น

ในเรื่องของการฝึกสมาธิ หากเราใช้เวลาการฝึกประมาณ 8 เดือนเราจะสามารถเพิ่มความสามารถในการจดจำของสมองจากปกติ 7 สิ่งให้มากขึ้นเป็นอีกหลายสิ่งเลยค่ะ

เคล็ดลัพธ์ที่2: เลิกทำหลายอย่างพร้อมกัน

จากงานวิจัยทางด้านสมองพบว่าสมองของเราต้องใช้ระยะเวลาในการจำอย่างน้อย 8 วินาที ซึ่งหากเราทำอะไรหลายอย่างพร้อมกัน มันจะยากมาก ๆ ที่สมองของเราจะเรียบเรียงเรื่องต่าง ๆ และบันทึกความทรงจำอย่างแม่นยำ เพราะฉะนั้นหากเราทำอะไรหลายอย่างพร้อมกัน ความทรงจำของเราก็มีโอกาสผิดพลาดสูงหรืออาจจำไม่ได้เลย

เมื่อเราจดจ่ออยู่กับสิ่งใดแล้วก็ควรอยู่กับสิ่งนั้นอย่างน้อย 8 วินาทีนะคะก่อนที่จะเริ่มให้ความสนใจกับสิ่งใหม่ เพื่อให้สมองของเราจำได้อย่างแม่นยำมากขึ้นค่ะ

เคล็ดลัพธ์ที่3: เคี้ยวหมากฝรั่ง

การเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถเพิ่มความจำได้และเป็นวิธีที่ง่ายมาก ๆ โดยเฉพาะการจดจำเสียง เพราะการเคี้ยวหมากฝรั่งเหมือนเป็นการเพิ่มกิจกรรมให้ฮิปโปแคมปัส นอกจากนี้การเคี้ยวหมากฝรั่งยังเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับสมอง

เคล็ดลัพธ์ที่4: การเขียนด้วยลายมือของเราเอง

ถึงแม้ว่าเราจะไม่เคยนำสิ่งที่เราเขียนมาอ่านอีกเลย แต่การเขียนทุกอย่างด้วยมือของเราเป็นการบรรจุข้อมูลการเขียนไว้ในสมองของเราระดับหนึ่งแล้ว

เคล็ดลัพธ์ที่5: บริหารสมองด้วยมือ

เราสามารถใช้งานมือข้างที่ไม่ถนัดบ้าง อย่างเช่นหากเราถนัดข้างซ้าย แปรงฟันด้วยมือข้างซ้าน รับประทานอาหารด้วยมือข้างซ้าย ก็ให้เราสลับมาใช้งานมือด้านขวาแทนบ้างรวมถึงการใช้เท้าข้างที่ไม่ถนัดทำกิจกรรมแทนข้างที่ถนัดด้วยนะคะ

เคล็ดลัพธ์ที่6: ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะช่วยให้เราไม่เป็นโรคสมองงเสื่อม เพราะในขณะที่เราออกกำลังกายเซลล์ของเราจะถูกกระตุ้นให้แบ่งตัวและมีการเชื่อมต่อกันอย่างเเข็งแรงของระบบประสาท และสมองของเราจะได้รับการหมุนเวียนเลือดจากการออกกำลังกายด้วยซึ่งส่งผลดีมาก ๆ ต่อระบบประสาทและระบบการคิดของเราค่ะ

เคล็ดลัพธ์ที่7: การนอนหลับ

การนอนหลับเป็นกิจกรรมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลต่อการจำที่ดีขึ้น ช่วงที่เรานอนหลับสมองของเราจะมีกระบวนการต่าง ๆ มากมายทั้งการลบข้อมูลที่ไม่จำเป็น และเรียบเรียงข้อมูลที่เราสามารถจำได้มากขึ้นกว่าในขณะที่เราตื่นอยู่ถึง 2 เท่า เราสามารถสังเกตได้ง่าย ๆ เลยค่ะ โดยในขณะที่เราอดนอนหรือนอนน้อยเราจะมีความจำไม่ดีจำอะไรไม่ค่อยได้

เคล็ดลัพธ์ที่8: เลือกรับประทานอาหาร

อาหารที่เรารับประทานมีผลต่อความสามารถในการจำของสมองเราด้วยนะคะ ซึ่งอาหารที่ทำให้เราสามารถจำได้ดีขึ้นก็อย่างเช่นผักใบเขียว เบอร์รี่ วอลนัท แซลม่อน เหล่านี้ก็สามารถช่วยให้ความสามารถในการจำของเราดีขึ้นด้วยค่ะ

เคล็ดลัพธ์ในการเพิ่มความสามารถการจดจำให้กับสมองของเราทั้ง 8 อย่างนี้นกได้ตรวจสอบข้อมูลแล้ว สามารถมารถแชร์ไปให้กับคนที่เราหวังดีด้วยได้เลยนะคะ หรือคุณผู้รักสุขภาพสามารถทดสอบด้วยตัวเองได้เลย และได้ผลอย่างไรก็คอมเม้นแสดงความเห็นบอกนกและจ๊ะจ๋าด้วยนะคะ