การออกกำลังกายกระตุ้นฮอร์โมน

     ความอ้วนอาจจะเป็นสิ่งที่เราเห็นได้ทางกายภาพ  แต่สาเหตุที่แท้จริงอาจจะไม่ได้มาจากอาหารอย่างเดียว  เรื่องของฮอร์โมนก็มีผลมากที่สามารถทำให้เราอ้วนได้นะคะ  ผู้หญิงหลายคนที่กำลังเข้าสู่วัยกลางคน  อาจจะเริ่มสังเกตตัวเองว่า  เราก็รับประทานอาหารนิดเดียว  ออกกำลังกายก็แล้ว  แต่ความอ้วน (โดยเฉพาะที่พุง) ไม่ยอมลดลงสักที

     วันนี้นกจะชวนทุกคนมาออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นฮอร์โมนของเรา  เพื่อให้การลดน้ำหนักนี้มีประสิทธิภาพ  และผู้ที่จะมาให้ความรู้ของเราในวันนี้ก็คืออาจารยสุเมธ คันชิงเช่นเคยค่ะ

ท่าบริหารกระตุ้นโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone)

ท่าบริหารกระตุ้นโกรทฮอร์โมนง่าย ๆ จำนวนครั้งต่อเซตที่เราจะเล่นประมาณ 10 – 15 ครั้ง โดยเทคนิคแรกเราจะเล่นที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ คือ อก หลัง ขา โดยเราจะเริ่มที่อกก่อน

ท่าบริหารส่วนอก

ก้าวท้าวขวามาข้างหน้าให้น้ำหนักลงที่ขาหน้า ส่วนขาหลังให้ยกส้นเท้าขึ้น กดมือลงมากางแขนให้อยู่ที่ระดับตัว และบีบมือลงมาให้เป้าหมายอยู่ที่สะดือของตัวเอง ทำอย่างนี้ 10 – 15 ครั้งต่อ 1 เซต

ท่าบริหารส่วนขา

กางขาประมาณสะโพกของตัวเองแล้วย่อลง-ยืนขึ้นนับ 1 ทำแบบนี้เซตละ 10 – 15 ครั้ง

ท่าบริหารส่วนหลัง

ถอยหลังมาเพื่อให้เคเบิ้ลตึง จากนั้นงอเข่ายืดอกแล้วดึงมือสองข้างเข้ามาหาลำตัวนับ 1 และทำเซตละ 10 – 15 ครั้งเหมือนเดิค่ะ

ท่าบริหารส่วนหน้าแขน

ทำการยืนงอเข่ายืดอกเหมือนกับท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลัง งอศอกขึ้นมา เป้าหมายของการดึงมือมาอยู่ที่หัวไหล่ด้านหน้าแล้วคลายออกนับ 1 ทำซ้ำเซตละ 10 -15 ครั้ง

ท่าบริหารส่วนหลังแขน

ซึ่งท่านี้ผู้หญิงหลาย ๆ คนต้องชอบแน่ ๆ ค่ะ เพราะผู้หญิงเราจะมีปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อส่วนหลังแขนที่หย่อนยาน เพราะท่านี้สามารถกระชับกล้ามเนี้อส่วนนี้ได้ดีเลยนะคะ โดยตั้งท่ายืนงอเข่า แล้วดึกศอกเข้ามาหาข้างลำตัว จากนั้นกดด้ามจับลงให้ติดหน้าขา เกร็งหลังแขนไว้แล้วยกมือกลับขึ้นมานับ 1 ทำอีก 10 – 15 ครั้งให้ครบ 1 เซตต่อรอบนะคะ

ท่าบริหารส่วนหลัง

ดึงเคเบิ้ลให้ตึง ยืนงอเข่าเล็กน้อยและยืดดอกและดึงมือ 2 ข้างมาหากลางตัวพร้อมกันนับ 1 ทำอีก 10 – 15 ครั้งเพื่อให้ครบ 1 เซตเช่นเคยนะคะ

     ทั้ง 6 ท่าออกกำลังกายกระตุ้นฮอร์โมนที่อาจารย์สุเมธมาแนะนำเราในวันนี้เป็นท่าที่ทำได้ง่าย ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเพียงไม่กี่ชิ้นเท่านั้น แต่สามารถมอบความสาวและความผอมให้กับเราได้ในไม่กี่ขั้นตอนค่ะ ถ้าจะให้ผลที่ดีต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอและเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ไม่เกิดโทษกับร่างกายด้วยนะคะ